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下半身の筋肉と上半身の筋肉

私の筋トレメニューは、上半身→体幹→下半身と3日周期で筋トレをしている。

下半身の方はアブダクタ・アダクタが60kg、レッグエクステ・レッグカールが90kg
とマシンの上限のウエイトでトレーニングをしているが、上半身のほうは上限の
ウエイトの2/3ぐらいでトレーニングしている。

下半身は上限でやっているにもかかわらず、見た目としてはあまりわからないし
上半身も胸や肩の筋肉はちゃんとついていることはついているのだが、ジムで
みるマッチョたちと比べるとまだまだ形がわるいし、腹の脂肪はなかなか消えて
くれない。

夏までには、腹の周りの浮き輪のような脂肪をなんとかしたいものである。

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[ 2017年03月10日 05:51 ] 健康・スポーツ | TB(-) | CM(0)

コナミスポーツ8ヶ月経過

コナミスポーツに通いはじめて8ヶ月になる。

2月は風邪気味だったり、コナミスポーツのない広島に行っていたりで、ペース
が落ちたが、それでも75%ぐらいの出席率だった。

今月は、岡山やら和泉府中といった遠方の支店にも行ったので紹介したい。

■上大岡(カテゴリⅢ)
 免許の更新の帰りに利用した支店。
 平日にも関わらず中年から年寄りまで大勢の客がいた。自分のことは棚に
 上げて言うが、平日の昼間からスポーツクラブに来るような人がこんなにも
 いるのかと思った。
 胴体や脚用の筋トレマシンは結構あったが、腕関係の筋トレマシンがなく、
 ダンベルで筋トレした。

■津田沼(カテゴリⅢ)
 この日に行ったのはカテゴリⅣの津田沼奏の杜支店とこの記事を書くまで
 思い込んでいたが、実はカテゴリⅢの津田沼という別の支店だった。
 マシンルームには胴体、脚、腕などの筋トレマシンがあった。
 土地の広さを活かして、体育館やらゴルフ練習場やらテニスコートなどが
 ある大型支店である。 

■五反田(カテゴリⅢ)
 東京のカテゴリⅢの支店は貧弱である。
 マシンルームも大した筋トレマシンもないし、バイクの数も少なかった。
 風呂もないし、特筆するようなところがない支店だった。

■岡山(カテゴリⅢ)
 中国地方のコナミスポーツは岡山、鳥取、島根の3県しかない。
 中国地方最大の県広島には既にルネサスやセントラルがあり、また個人経
 営のボディビルジムがあるためではないかとネット上では推測されている。
 この岡山の支店は筋トレマシン、有酸素マシンともに充実していて、背中の
 筋肉を鍛えるラットプルダウンマシンが5つもあった。
 泊まったカプセルイン岡山やイオンモール岡山からも近く、重宝した。
 
■和泉府中(カテゴリⅡ)
 大阪の泉南地域のカテゴリⅡは東京のカテゴリⅣに匹敵する大きさである。
 特にびっくりしたのは、他の支店ではあまり置いていない、アダクターとアブ
 ダクターのマシンが2セットづつあったことである。
 気泡風呂もあり風呂も楽しめるのが良かった。

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[ 2017年03月03日 04:30 ] 健康・スポーツ | TB(-) | CM(0)

欧米人とはこんなに違った 日本人の「体質」

巷でよく言われている健康法は、欧米由来のものなので欧米人の体質に基
づいたものであり、必ずしも日本人に合うものではなく、同じようにやっても
健康になれないというのがこの本の主張である。

体質というのは人種ごとに大きく違っており、日本人はインスリンの分泌量が
欧米人の1/4程度なので、炭水化物を控えてしまうと膵臓に負担がかかって、
糖尿病になりやすいという話や、日本人はもともと大腸がんが少なかったの
だが、日系アメリカ人が生粋のアメリカ人よりも大腸がんになりやすいことから
実は日本人が欧米風の食生活をしてはいけないなど、初めて知る話も多かった。

この本を読んでいると、炭水化物をちゃんととって運動も適度にして、脂質を
控えるという昔から言われている健康法が一番いいと再認識した。





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[ 2017年02月16日 04:23 ] 健康・スポーツ | TB(-) | CM(0)

コナミスポーツ7ヶ月経過

コナミスポーツに通いはじめて7ヶ月が経過した。

体重は相変わらず90kg前後を停滞中で、体型は絞られてきているものの、
まだまだ脂肪もたんまりあるが、根気よく続けていきたいと思っている。

今年に入り、1年で260日通うという目標に対し、1月は24日通ったということで、
上々の滑り出しである。

今月も3ヶ所ほど新しい支店に行ったので、感想を描いてみたい。

■新百合ヶ丘(カテゴリⅣ)
 今年の「コナミはじめ」はここ新百合ヶ丘で行った。
 正月休みに開店していたということもあるのかもしれないが、スタジオプロ
 グラムの客が非常に多い印象を受けた。
 筋トレマシンやエアロバイクも、コナミスポーツ製のものであるが、かなり
 使い込まれている印象を受けた。
 露天風呂があり、また、ラウンジも広々と使えてなかなかいい支店だった。

■中野富士見町(カテゴリⅣ)
 中野富士見町というと、どうしても「いじめ自殺事件」を思い出してしまう。
 既に中野富士見中学校は廃校になったらしい。
 街の印象としてはそのぐらいしかなく、ほとんど縁のない街だが行ってみた。
 筋トレマシンはそれほど高くなさそうなものだが新品なのでやりやすかった。
 また、アダクター、アブダクターが70kgまで負荷をかけられるものがあり、
 だいたいの支店が最大60kgで物足りなくなっていたのでよかった。

■恵比寿(カテゴリⅣ)
 リニューアル後に行った。施設がかなりきれいになっていた。
 恵比寿というと、エグゼクティブが多く集まるお金持ちの街ということもあり
 来ている客層も、なんとなく意識高い系が多かった。
 でも、本当の金持ちなら、コナミスポーツなどに来ず、ひとクラス上の
 「グランサイズ 恵比寿ガーデン」とかに行っているだろう。
 ちなみに、恵比寿支店に行ったとき、恵比寿駅のスタバの前を通ると、
 どこかで見た顔が あり、だれだったっけと考え数歩歩いたところ、
 梅宮アンナとクラウディアだったことに気づいた。
 おいおい、セレブがスタバかよと思ったが、梅宮アンナのブログとかを
 みると、スタバに行っている時の写真とかもあったので、普通に利用して
 いるのだろう。
 しかし、芸能人っぽくはなく、そのへんのラテン系の外人女性2人組でし
 かなかった。

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[ 2017年02月01日 04:49 ] 健康・スポーツ | TB(-) | CM(0)

ヨガをやってみた

先週の土曜日にコナミスポーツで「ヨガ(心)」というスタジオプログラムを
やってみた。

プログラム名から、リラクゼーション系をイメージしていたのだが、体の固い
私にとって、無理な体勢になることが多く、いつもの筋トレと違った筋肉を
使うため、結構心拍数が上がった。

土曜日の午前中ということもあるのか、ヨガというプログラムの特性から
なのか、私よりも年配者が多かった。

また、気が向いたらやってみたいが、筋トレとかボディパンプ、トップライド
といった明らかに消費カロリーの高そうなプログラムをやったほうが効率
がよさそうなので、次に気が向くのは当分先の話だろう。

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[ 2017年01月29日 04:26 ] 健康・スポーツ | TB(-) | CM(0)

コナミスポーツのスタジオプログラム2

最近のトレーニングは、筋トレとエアロバイクに飽き足らず、週に1~2度は
スタジオプログラムに参加するようになった。

私が参加するのは、ほとんどがボディパンプかトップライドで、特にトップライド
にハマっているのだが、別のメニューにも参加しているので、感想を書いてみたい。

■メガダンス
 普段ダンスというか小学校の頃から記憶を辿っても、テンポの良いダンスを
 したことのない私にとって、このメガダンスというのはいい経験になった。
 ヒップホップ、レゲエ、ラテン、ディスコ、ジャズ、カントリーなどを組み
 合わせたダンスには、リズムよくついていくことはできなかったが、それでも
 なんとかリズムにあわせて、体を動かす楽しさを教えてくれたプログラムだった。
 心斎橋でやったのだが、若い人が多かった。


■ボディコンバット
 武蔵小杉で1回だけ60分のプログラムをやった。
 トレーニングを終えてコナミスポーツから出る頃に、このボディコンバットを
 やっている人たちをみて楽しそうだなと思いながらも、同時にキツそうでもある
 のでなかなかチャレンジできなかったが、やってみると爽快である。
 ボクシングやムエタイの、ジャブやフック、アッパーや肘打ちなどの動きを
 するのだが、小中学校の頃の喧嘩に強くなりたかった自分を思い出させてくれた。
 手の動きは何となくついていけるが、足を組み合わせるとすぐにスタミナ切れに
 なる。
 私の1つ前の列で踊っていたおっさんは巨体なのにすごい動きにキレがあった。
 喧嘩をしたら10秒も持たないだろう。

■ZUMBA
 祝日の15:30にに府中でやった。
 60分プログラムのつもりで入ったのだが、祝日なので75分すると告げられ唖然。
 ただし、メガダンスやボディコンバットとは違い、動きが控えめなので、
 それほど疲れることはなかった。
 年齢層も自分より年上の5~60代が中心である。
 それでも私などよりも、皆さんテンポよく踊れていた。
 ZUMBAはラテンミュージック中心なので、楽しいが75分もやるとさすがに飽きて
 くる。
 面白かったのはおばさんたちで、キンキラでめちゃくちゃ派手派手な衣装のおば
 さんや、へそ出しルックのおばさんなど、みんな自分なりに楽しんでおり面白かった。

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[ 2017年01月19日 04:29 ] 健康・スポーツ | TB(-) | CM(0)

ジムに通う人の栄養学

昔から、よく栄養をバランスよくとるようにと言われている。

最近は炭水化物抜きダイエットなるダイエットが流行っているが、これが誤り
であることを認識できる。

炭水化物というのは、脳の栄養となるブドウ糖を供給するだけでなく、筋肉
の栄養のもとでもある。

炭水化物が不足すると、脂肪も消費されるが、同時にタンパク質もエネルギー
源としてなるため、筋肉も痩せてしまう。

筋肉はカロリーを消費し易いため、筋肉が痩せてしまうと基礎代謝が減り、
脂肪がつきやすくなるわけである。

それでは、筋肉をつけるためにタンパク質ばかりをとればいいかというと、
そうではなく、タンパク質も過剰に取りすぎると脂肪として体に蓄えられて
しまう。

脂質についてはそれほど書かれてはいなかったが、炭水化物とタンパク質は
バランスよく取らなければならないということを、科学的に認識できる良書
であった。

あと、炭水化物をとるタイミングも重要で、運動後2時間以内にとることが、
筋肉にとっていいようである。




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[ 2017年01月09日 04:29 ] 健康・スポーツ | TB(-) | CM(0)

1月2日の献血の結果

1月2日に皇居に一般参賀に行った帰りに、川崎駅にあるルフロン9Fの献血
ルームで献血してきた。

献血するのはだいたい4年ぶりになる。

献血をすると、血液成分の検査やら、B型肝炎、C型肝炎のウイルスに感染し
ているかも調べてくれる。

肝臓がん予防のため、B型肝炎、C型肝炎の検査をつねづねしたかったとい
うのが、今回の献血の動機である。

4年前に献血しており、そのときもB型肝炎やC型肝炎の通知は来ていないの
で問題はないのだが、念のため、もう一度受けておこうと思った。

あと、12月に献血をして体調を崩してプロジェクトに影響が出るのも嫌だった
し、また、1月3日以降になるとコナミスポーツが始まるので、私にとって、
1月2日がまさに最適の献血日和だったのである。

血液成分の検査結果は、Webで1月5日には確認することができた。

献血では、色々な検査項目があるが、メタボ関係の項目は以下の3つである。

20170105.jpg

肝臓関連の数値である、ALTとγ-GTPは若干増えているが、総コレステ
ロール値が減っているのである。

ちなみに、前回のH25.05.01というのは、糖質制限ダイエットをやって、
体重が82kgまで減っていたときの数値でそれよりも、90kgの今のほうが、
コレステロールが下がっていたのである。

ちなみに
総コレステロール(CHOL)=
    LDL値(悪玉コレステロール + HDL値(善玉コレステロール) + 中性脂肪値÷5

で表すことができる。

去年4月の値を当てはめてみると、
4月の総コレステロール値=123 + 38 + 207/5=202[mg/dl]

となるが、1月2日の値は185[mg/dl]と下がった。

ただ、善玉コレステロールであるHDL値は高い値の方がいいわけで、
詳細を知るためにはやはり、4月の健康診断まで待たなければならない。



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[ 2017年01月08日 03:35 ] 健康・スポーツ | TB(-) | CM(0)

HIIT 体脂肪が落ちる最強トレーニング

筋トレとか有酸素運動の体への作用の仕方をもう少し詳しく知りたいと思い、
本屋に行くとこの本があった。

中身をパラパラめくってみると、トレーニング方法だけではなく、体脂肪が
体にたまるメカニズムとか、食事についての記述がわかりやすかったので
買うことにした。

買って読んでみると、HIITという運動方法について色々と書かれていた。

なんでも、20秒間高強度の運動を行い10秒休むという運動を8回繰り返す
ことで、消費カロリー量が筋トレやランニングの約2倍にもなるという。

そのためのトレーニングをDVDでも解説されており、やって見るとたしかに
きついのだが、家でトレーニングしていると子供が面白がって邪魔してくる
し、DVDのメニューと同じことをやらなくても、ジムとかスポーツセンターで
20秒間高強度の運動を行い10秒休むということは、エアロバイクでもできる
ので、エアロバイクで試してみたいと思う。

多分、この本に書かれているほどの効果はないと思うが、試すことにコスト
がかかるわけではないので、やっていたいと思う。




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[ 2017年01月07日 04:37 ] 健康・スポーツ | TB(-) | CM(0)

コナミスポーツ半年経過

コナミスポーツに通い始めたのが今年の7/4で、あれから半年になる。

結局、体重は90kgから下がらないのだが、筋力や持久力は始めたころと
比べてかなり増えたことを実感している。

12月後半はほぼ毎日のように、しかもあちこちの支店に行ったが、昨日
は体を休めたので27日がトレーニング収めである。
6日もトレーニングに空きが出てしまうので、正月は家の近くでもランニング
しようと思っている。

今回も、新しく行った支店の感想を書いてみたい。
関西出張時に行った大阪の支店についてはすでに書いているので、関東の
支店について書いてみたい。

■飯田橋(カテゴリⅣ)
 12月のリニューアル前に行ったが、狭く暗く、またトレーニングルームでは
 携帯の電波も届かないため、リカベントバイクを漕ぎながらネットもできず
 筋トレマシンも数が少なかった。風呂もないし、筋トレだけして出てきた。
 東京の新宿区のような大都会ではレベルⅣでも、地方ならば同じ施設でも
 カテゴリⅠかⅡのレベルである。
 通勤の動線上にもないので、もう二度と行かないだろう。
 つづログ対応はしていた。

■二子玉川(カテゴリⅣ)
 「にこたま」という名前で有名な、世田谷というリア充プチ富裕層エリアとい
 うこともあり、子供にお金をかけているのだろうか、子どもの運動塾がメイン
 のようなスポーツクラブで、スタジオプログラムも午後の7時ぐらいまでは
 子どものメニューが多かった。
 つづログ対応している。筋トレマシンの数も少ないが来ている大人の数も
 多くなかったので、もう一回行ってみてもいいかもしれない。

■府中(カテゴリⅣ)
 東京とは言っても23区から離れているので、施設の内容もカテゴリⅣという
 名には恥じない施設だった。
 祝日の昼間に行ったのだが、来ている人は50代前後の人が多かった。
 スタジオ1でZUMBAをやった。
 他にも、ビーチバレーやインドアテニス、サッカーなどもある。
 筋トレマシンもつづログ対応しており、なかなか充実していた。
 風呂は充実しており広い風呂や露天風呂などもあった。
 休憩室も広く、トレーニング後はゆったりとネットをしてくつろいだ。
 私の入ったときは洋風風呂だったのだが、男性の場合、月の前半は和風風
 呂、月の後半が洋風風呂となっている。これは女性の場合逆になる。

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[ 2016年12月29日 04:48 ] 健康・スポーツ | TB(-) | CM(0)
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プロフィール

旅好きおやじの日記

Author:旅好きおやじの日記
職業はIT関係です。
趣味は海外旅行(21カ国制覇)、読書、資格取得です。
取得した資格は以下のとおりで、半分趣味のようになってます。
情報処理(ITストラテジスト,システム監査,プロジェクトマネージャ,アプリケーションエンジニア,テクニカルエンジニア(システム管理),テクニカルエンジニア(データベース),ネットワークスペシャリスト,セキュリティアドミニストレータ,1種,2種)、元PMP、ITIL V3 Foundation、Oracle Master Gold、日商簿記1級、建設業経理士1級、英検2級

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