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40歳を過ぎて最高の成果を出せる「疲れない体」と「折れない心」のつくり方

40歳を過ぎて最高の成果を出せる「疲れない体」と「折れない心」のつくり方



この本は、電車の広告などで、常日頃、気にはなっていたのだが、葛西
選手自体にそれほど興味があるわけではなかったし、冬のオリンピック
で興味があるのは女子フィギュアだけだったので、購買するかしないか
迷っていた本であった。

葛西選手が40を超えて銀メダルを取ったのも、最近知ったことである。
(もしかしたら4年前も知っていたのかもしれないが、あまり興味がない
 ので記憶の彼方に飛んでいたのかもしれないが)

ある日、嫁がこれを読んだと言っていたので、買わずに読むことができた。

疲れをためると、体は衰え、その疲れの原因は代謝の低下により、疲労
物質が体外に出ないことだという。

代謝を良くするためには、筋肉をつけ、背筋をピンと伸ばすことだという。

また、モチベーションを維持するのは、葛西選手でも難しく、1週間単位で
食事量を調節すると良いと書かれていた。

うーん。

背筋をピンと伸ばす以外は、自分が、今でもやっていることばかりではないか。

この本にかかれている、多くのことは私も既に実践していることであるので、
今やっていることは間違ってなかったんだと、あらためて自信を持つことが
できた。

背筋をピンと伸ばすことは、今後心がけたいと思う。


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[ 2018年02月14日 04:39 ] 健康・スポーツ | TB(-) | CM(0)

黒い足の爪

1ヶ月前ぐらいから、足の親指と中指の爪の内側が黒くなっている。

汚い足で申し訳ないが、このような感じである。
20180209-01.jpg

恐らく、爪の中の内出血だとは思いながらも、悪性の癌であるメラノーマ
の可能性もゼロではない、子供が成人するまでは死にたくないと、心配
を払拭するために、仕事を途中で抜けて皮膚科に行ってきた。

医者が開口一番、「スポーツとかやってます?」と聞いてきた。

「ハイそうです」

と言うと、

「内出血ですね」

もう少し精密検査をする場合、ここよりも大きい医者に行ってドリルで穴を
あけないと、良性か悪性かわからないと言われた。

とりあえず、1ヶ月単位で黒い部分が変わっているかを観察して、大きくな
らないようなら問題ないとのことだった。

一応、昨日の足の写真はとったので、1ヶ月後、2ヶ月後の経過を観察して
見たいと思う。

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[ 2018年02月10日 04:33 ] 健康・スポーツ | TB(-) | CM(0)

ウエイトトレーニングの重さ・回数重視をやめた

今年は、去年までの生活でやっていたことに少し改良を加えたいと考えて
いる。

そのうちの一つが、筋トレのやり方である。

私はウエイトトレーニングをする時、重さや回数の方を重視してしまい、
持ち上げる動作と、下ろす動作をするようなトレーニング場合、それぞれ
1秒程度で上げ下ろしをしていた。

この1秒程度の動作は、実は筋肥大にあまり有効ではく、3秒づつぐらいの
スローな動作を行い、筋肉を限界まで追い込んだほうが、成長ホルモンの
分泌がよくなり筋肥大に効果があるという記事を何処かで読んだ。

この成長ホルモンというのは、強力な脂肪分解効果があり、老化防止にも
なるという。

早速、次の日この3秒づつスロートレーニングをやってみたところ、これが、
かなりきついのである。

1秒トレーニングで楽に1セット15回できていたトレーニングも、スロートレー
ニングなら1セット10回前後で限界になり、ウエイトを落とさなければならな
いトレーニングも出てきたりした。

ウエイトを落としてみると、フォームを良くなるので、鍛えたい筋肉にも適切
に作用するようになった。

久しぶりに、筋肉痛にもなった。

重さ・回数重視のトレーニングも、瞬発力をつけるのには有効とのことだが、
私がやりたいのは筋肥大なので、今後はこのスロートレーニングに変えた
いと思う。



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[ 2018年01月05日 04:21 ] 健康・スポーツ | TB(-) | CM(0)

正月休みの自重トレーニング

年末年始は、食べる機会も多く、また、スポーツジムなどは閉まっている
のでどうしても太ってしまう。

ジムに行かなくても、ある程度の筋トレは可能である。

自重トレーニングの代表格として、腕立て伏せ、腹筋、スクワットがある。

腕立て伏せで腕幅を大きく取れば大胸筋を、狭く取れば前腕三頭筋が
鍛えられる。

腹筋をすれば腹直筋、横向きの腹筋をすれば腹斜筋が鍛えられる。

スクワットをすれば大腿四頭筋が鍛えられる。

このぐらいしか思いつかなかったが、工夫次第で家でかなりの種類の
筋肉を鍛えることが可能である。

鍛えにくい筋肉としては、広背筋やハムストリング、内転筋などがあるが
これらも、工夫次第でなんとでもなる。

広背筋、自重でやるには難しく懸垂ぐらいでしか鍛えられないかと
考えていたが、テーブルを使えば鍛えられる。
-e1431857909635.jpg

やってみるとわかるが、背中に思いっきり作用する。

ただし、頑丈なテーブルを使うこと、そしてある程度広背筋がないと
難しいかもしれない。

次にハムストリング。どうやって鍛えるのか?とぱっとイメージはつかない
が椅子を使えば大丈夫。

いすにかかとを起き、尻を浮かせると思いっきりハムストリングに作用して
くれる。
spainhiplift_2018.jpg

次に内転筋。内股の筋肉であるが、これは何の事はない。
足を広く広げてスクワットをすればよいだけである。
Wide-Leg-Squats_yhydrc.jpg

参考図書
自宅でできる自重筋力トレーニング





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[ 2018年01月03日 04:08 ] 健康・スポーツ | TB(-) | CM(0)

コナミスポーツ18ヶ月経過

とりあえず、コナミスポーツでトレーニングできるのは今年は今日までだと
思う。

今月は、近くの市営トレーニングジムに3回、家で自重トレーニングを2回
コナミスポーツは18日行った。
(12/27と、記録されていないが12/25に本店に行っている)

結局コナミスポーツだけで278日行ったことになり、1年の76%の日数を
通ったことになる。

実は来年の5月頃に、会社の事務所が品川方面に移転するのだが、
それを契機に、コナミをやめる方向で考えていた。

しかし、12/25に品川の隣にある青物横丁の本店に行ってみて考えが
かわった。

前回、本店に行ったときから、設備がリニューアルされていることや、
朝7時からやっていることが、私を引きとどまらせた。

カテゴリのレベルはⅢに落として、引き続き使い続けようとと思っている。

また、レンタルウェアも借りられなくなるので、施設のグレードダウンとあわ
せて、毎月5,000円ぐらいの節約にもなりそうである。

あと、今年の目標を達成したことを報告もできてので、毎月やっていた
定例報告は、これを持って終了としたいと思う。

20171228.jpg


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[ 2017年12月29日 03:32 ] 健康・スポーツ | TB(-) | CM(0)

突然死タイプ

突然死タイプ



先日、ドラゴンボールのブルマとかアンパンマンのドキンちゃんの声を担当
していた声優、鶴ひろみさんが亡くなった。

このニュースを聞いた時に、「えーっ」と思いながら、年齢を真っ先に確かめ
たところ、57歳だったとのこと。

原因は大動脈性解離で、更にその原因になるのが動脈硬化とか高血圧
とのこと。

つまり血液中のコレステロールが慢性的に高いとか、血圧が慢性的に高い
と生じる可能性が高い病気である。

そんな、突然死であるが、突然死の原因の8~9割が心臓とか循環器系
のものである。

外的には突然死んだように見えるが、体内では生活習慣が原因で血管や
心臓を徐々に痛めつけていてそれが限界点に達してしまっただけである
といえる。

私は、現在体脂肪も20%を下回り、健康診断の数値も健康な状態に戻った
がこれでも安心してはいけないという。

突然死の中には運動時に逝ってしまうことも多いそうなのである。

運動中の突然死がないように、若いときのような無理な激しすぎる運動は
避け、体調が悪ければ無理せず休み、必ず水分をとり血液の粘度をさ
げることを心がけたいと思った。

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[ 2017年12月05日 04:37 ] 健康・スポーツ | TB(-) | CM(0)

トレーニングの場所を固定しない

今年の目標として260日はスポーツクラブに行くというものがあり12月の
はじめに達成することができた。

年初の考えでは、コナミスポーツだけではなく、近所の公営のトレーニン
グジムもあわせて260日と考えていたが、結局すべてコナミスポーツだ
けで260日行った。

しかし、よく考えたら、規則正しく筋トレをして、適度に休むということが
でき、ダイエットに寄与したり健康を保つことが目的なので、今後は、
コナミに行くことだけにこだわらず、近所のトレーニングジムとか、自重
トレーニングも研究して、めんどくさい場合は家でもトレーニングできる
ようにしていきたいと思う。

これから、寒さが厳しくなるわけで、変に心臓に負担をかけたくもないし、
寒いからめんどくさくなり、トレーニングをサボることで何日もトレーニン
グをしない日が出ないようにするためである。

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[ 2017年12月04日 04:42 ] 健康・スポーツ | TB(-) | CM(0)

コナミスポーツ17ヶ月経過

コナミスポーツに通い17ヶ月経過した。

今年の目標のうちの1つに

「スポーツクラブに260日以上通う」

というものがあった。

11月末時点で259日に達しており、あと1日行けば目標達成となる。

本当は、11月中に余裕で260日に達成するはずだったのだが、インフル
の予防接種の副作用で3日穴を開けてしまったり、送別会のあとトレー
ニングする予定だったのに、送別会で23時まで一次会場に軟禁され
たりでなかなかハズレの多い月だった。

体重は先月よりも1kgまた落ちていた。

さて、今月新たに行った支店は次の通り

■三ツ境(カテゴリⅢ)
 出張帰りに寄った支店。
 ズーラシアに電車で行く場合、ここでバスに乗り換える駅である。
 ダイエーのとなりにある店で運動塾もあるため子供が結構いた。
 ランニングマシンは結構繁盛しているのに、バイクは流行っていなかった。

20171130-1.jpg
20171130-2.jpg


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[ 2017年12月01日 04:56 ] 健康・スポーツ | TB(-) | CM(0)

インフルエンザ予防接種の副反応

先週の金曜日の夕方にインフルエンザの予防接種を受けた。

受けた直後はなんとも無かったが、インフルエンザの予防接種をしたその
日に激しい運動をすると、インフルエンザに対する抗体がうまくつくられな
いことがあるというので、運動を控えた。

翌日、体がだるくなったので、体温を測ったところ、37.8度になっていた。

インフルエンザ予防接種の副反応かと思いながら、図書館に行って予約
した本をもらってきて、1時間ほど子供を公園で遊ばせた後、帰ってくる
と、インフルエンザに罹ったときのように体中から疼くような痛みが発生した。

夕方に体温を測ったときには38.9度にまであがっていた。

日曜日の朝に熱を測ると、36.7度まで下がったが、大事を取って家で1日
いた。

今まで、インフルエンザ予防接種でこういう副反応がでることはなかった
のだが、今年のワクチンは強力だということを聞いていたので、こういった
こともあるのだろし、実際にインフルエンザにかかってしまうよりはマシ
だろう。

そう考えると、予防接種は金曜日に受けたほうがいいかな。

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[ 2017年11月27日 04:12 ] 健康・スポーツ | TB(-) | CM(0)

入会以来のMyFItPlanner(コナミスポーツ)

先日、出張先での会議が早く終わったので、コナミスポーツに行った。

時間を持て余していたので、MyFItPlannerという、入会時にやる体力測定
とその結果のインストラクターからアドバイスをもらうサービスを再び受け
ることにした。

入会以来、1年4ヶ月ぶりである。

私が入会したときには、体重や体脂肪だけではなく、血圧とかVO2max、
皮下脂肪圧とか色々と測ってくれたのだが、今回は体重・体脂肪・腹囲
だけ。

合理化が進むコナミスポーツでえらい手抜きやなと思いながら、測定後に
カウンセリングを受けた。

カウンセリングは淡々と行われ、これで金を取るのか…と思いながら、
少し残念に思ってい聞いていた。

私は、毎日のようにコナミスポーツで汗を流しているが、なかなかボディ
ビルダーのような筋肉がつかないので悩んでいるといったところ、
インストラクターが食事のとり方、特にたんぱく質について色々と教えて
くれた。

タンパク質というのは、自分の体重の1/1000、つまりkgをgに直した分
だけとるのが望ましいが、毎日トレーニングをしているのなら、その2倍、
とったほうがいいとのこと。

私の体重が84kgだから、168gぐらいである。

インストラクターに、早速実践してみると言って、カウンセリングを終えた。

計測する値も少なくなり、最初は残念に思っていたが、タンパク質の話
をインストラクターから聞けただけで、1,600円の価値はあったと思う。

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[ 2017年11月18日 04:29 ] 健康・スポーツ | TB(-) | CM(0)
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プロフィール

旅好きおやじの日記

Author:旅好きおやじの日記
職業はIT関係です。
趣味は海外旅行(22カ国制覇)、読書、資格取得です。
取得した資格は以下のとおりで、半分趣味のようになってます。

・情報処理
 ・ITストラテジスト
 ・システム監査
 ・プロジェクトマネージャ
 ・アプリケーションエンジニア
 ・テクニカルエンジニア(システム管理)
 ・テクニカルエンジニア(データベース)
 ・ネットワークスペシャリスト
 ・エンベデッドシステムスペシャリスト
 ・情報セキュリティアドミニストレータ
 ・情報処理一種
 ・情報処理2種
 ・情報セキュリティマネジメント
 ・ITパスポート
 ・情報処理安全確保支援士試験合格
・元PMP
・ITIL V3 Foundation
・Oracle Master Gold
・日商簿記1級
・建設業経理士1級
・英検2級

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