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マイクロダイエット法の実践3(サラダチキン)

マイクロダイエットをやっていると、夕食で栄養を調整することが多い。

そこで、カロリー調整やタンパク質の調整をする際に、安くて手頃な食べ物
がある。

サラダチキンである。

サラダチキンは鳥の胸肉を蒸したもので、この中でもスモークサラダチキン
は鶏肉特有の臭みもなく、箸とかを持っていなくても食べられる。

ローソンのスモークチキン。
20170929-01.jpg

セブンイレブン。
20170929-02.jpg

ファミマは2つあり、

ファミマブランドと
20170929-07.jpg

伊藤ハムのおつまみグリルチキンがある。
20170929-08.jpg


ローソンのスモークチキンは、ちょっと食感が魚っぽく、ファミマブランドは
塩っ辛いので、私はセブンイレブンのほうが好きである。

伊藤ハムのグリルチキンはビルダーたちに人気だけあり、胡椒も効いて
いておいしい。

この一袋で130kcal前後しか無いが、小腹を満たすのにはちょうどよいし、
炭水化物の補給として、さつまいも煮を買って食べれば、300kcal前後で
一食の食事にしても良いぐらいである。

マイクロダイエットを2ヶ月近く実践していると、このようにタンパク質や
炭水化物の調整はさることながら、各種ビタミンについてもあすけんな
どのツールを使い調整でき、それが習慣になっているので、これは、
本当に一生ものの財産になったと思う。


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[ 2017年10月12日 04:25 ] 健康・スポーツ | TB(-) | CM(0)

マイクロダイエット法の実践2(ご飯の重さを測る)

マイクロダイエットで食事の記録をするわけであるが、体は正直なので、
記録の内容が不正確だと、痩せてくれない。

そこで登場するのが、タニタのデジタル測りである。
20170929-03.jpg

茶碗を乗っけて、電源を入れる。
20170929-04.jpg

茶碗を除くと、茶碗の分の重さがマイナスされる。
20170929-05.jpg

ご飯の量を、正確に測る。
20170929-06.jpg

外食をした場合などは、あすけんでもデータベースに登録されているし、
自分の家で食べる場合はこのように測れば、かなりの精度で一日の摂取
栄養量がわかる。

適当な目分量でレコーディングをしても、効果は薄いが、このようにちゃんと
測って食べる量を見える化すれば、正直に体が反応してくれるので面白い。


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[ 2017年10月11日 04:54 ] 健康・スポーツ | TB(-) | CM(0)

マイクロダイエット法の実践1(あすけん)

コナミスポーツで毎日のように汗を流しているのに、今年に入ってから7月
ぐらいまで、ほとんど体重は減ることはなかった。

そんな中、
筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方


という本に出会い、マイクロダイエット法という手法に出会った。

マイクロダイエット法とは、1日に摂取する三大栄養素である、炭水化物
タンパク質、脂肪を1日で帳尻を合わせて、適正な栄養を取るという手法
である。

今まで、カロリーという点だけに着目したレコーディングダイエットは、
何度かやっていたが、体重の停滞期に入ってしまうと面白くなくなるので
やめていたという経緯があった。

しかし、三大栄養素が足りているか、足りていないかという観点で見ると
いうのは、目的がダイエットだけではなく、健康維持という観点でもいいこ
とや、朝と昼に食べすぎたら夜で調整したり、夜に飲み会があるとわかって
いたら、朝や昼、もしくは翌日に食事の量を抑えるということができる。

食事に含まれる三大栄養素の量などいちいち頭のなかに入っていない。
そこで、使うツールが「あすけん」というツールである。

あすけん
http://www.asken.jp

あすけんは、毎日の食事をタイムリーにスマホなどで入力するのだが、
1日のそれまでの食事のアドバイス、残りの食事のとり方などをアドバイス
してくれ、三大栄養素だけではなく、ビタミンや食物繊維などの摂取量も
わかるようになっている。

栄養素の過不足。
asken_201708_2.jpg

アドバイス機能
asken_201708_3.jpg

また、食事について採点され、食事についてカロリーオーバだったり、
栄養が偏っていたり、お菓子を食べ過ぎたり、酒を飲みすぎたりしたら、
点数が低く出る仕組みになっているので、昨日は点数が低かったから、
今日は頑張ろうといった、モチベーションアップもできる。

結果、8月は3.3kg減。
asken_201708.jpg

9月はイベントが多かったのだが、体重の増減はなしで抑えた。
asken_201709.jpg

ダイエットだけでなく、健康維持の観点からも引き続き続けられそうである。

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[ 2017年10月10日 04:26 ] 健康・スポーツ | TB(-) | CM(0)

コナミスポーツ15ヶ月経過

コナミスポーツに通い15ヶ月経過した。

先々月分の報告では、マイクロダイエット法により1ヶ月で3.3kg体重が
減ったので、その内容について報告すると言ったが、報告しないまま、
1ヶ月が経ってしまった。

先月は、ハワイ旅行と、会社の飲み会が2回もあり、体重の増減は、ほと
んどなかったが、逆に、イベント続きにも関わらず、増減なくいけたのは
マイクロダイエットのおかげかもしれない。

今月こそは、マイクロダイエットについて報告したい。

さて、先月は、東急田園都市線の青葉台のコナミに行った。

■青葉台(カテゴリⅢ)
 お高く止まった田園都市線の中でもブランドイメージの高い街青葉台
 のコナミスポーツ。
 上半身の筋トレをしたが、ラットプル、ショルダー、バタフライ、チェスト
 プレスの上半身4大マシンと、腕の筋肉を鍛えるマシンもあった。
 風呂は温泉のようだが、普通の風呂と変わらない感じだった。

20170930.jpg


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[ 2017年10月02日 04:08 ] 健康・スポーツ | TB(-) | CM(0)

コナミスポーツ14ヶ月経過

コナミスポーツに通い14ヶ月経過した。

最初の数ヶ月で96kg→90kgと6kg減量した後は、89~90kgを維持する期間
が10ヶ月ぐらい続いたのだが、先月、また体重が落ち始め、3.3kgも減った。

これは、毎日運動しているということがベースにありながら、testosterone
氏の本に書かれていた、マクロダイエット法を実施した成果によるものだ
と思う。

マクロダイエット法の私への適用結果については、日を改めて記事にし
たいと思う。

あと、今月は埼玉の川越と入間のそれぞれに行った。
(この2つの地名を聞くと、1988年~89年に全国を震撼させた某M崎のこと
 を思い出してしまう)

■川越(カテゴリⅢ)
 開放感があり、ランニングマシンの前の窓から緑が見えるいい場所にある。
 マシンの設置がアンバランスで、ラットプルダウン4つに対して、ショルダー
 プレスのマシンが1つしか無かった。
 黒人のマッチョが日本人のおばさんたちと一緒に楽しそうにトレーニング
 しているのが印象的だった。
 温泉もなかなか良かった。

■入間(カテゴリⅢ)
 リカベントバイクは古いのだが、ペダルの部分が非常に回りがよく漕ぎや
 すかった。
 アダクター、アブダクターマシンは無かった。
 更衣室に何故か赤ちゃんベッドがあったのだが、一般にも風呂を開放して
 いるからだそうである。
 しかし、川越とは違い、入間は普通の風呂であり、一般の人が来るという
 こと自体、ほとんどないのではなかろうかと思う。

20170831.jpg

ちなみに8/11には川崎でトレーニングをしているのだが、なぜかシステムに
は反映されていなかった。

なので、8月は2日しか休んでおらず、29日通ったことになる。



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[ 2017年09月01日 04:25 ] 健康・スポーツ | TB(-) | CM(0)

筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方

筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方



testosterone氏の本の続編が書店に並んでいたので手に取った。

ここに書かれている「マクロ管理法」とは、三大栄養素(タンパク質・炭水化
物・脂質)の栄養素の1日分の摂取量を管理するという手法である。

根本は摂取カロリー<消費カロリーにするというシンプルな考え方なのだが、
この考え方に従って、この範囲内であれば何を食べてもいいという考え方
は新鮮だったし、ケーキやお菓子も我慢する必要がない。

朝や昼に食べすぎても、夜に調整すればいいという考え方が気に入った。

あと、この本を読んで「サラダチキン」という高タンパク、低カロリー、低脂肪
の優良な食品に巡り会えたことも良かった。

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[ 2017年08月25日 04:06 ] 健康・スポーツ | TB(-) | CM(0)

コナミスポーツ13ヶ月経過

今年の目標に、スポーツクラブに260日通うというものがある。

これを証明するためには、コナミスポーツへ行った日が表示されるハード
コピーがあればいいだろうということで、毎月貼っている。

年末までは、このハードコピーを貼付したいと思う。

ちなみに、7月は旅行やら飲み会やらで、コナミスポーツへ行けたのは21
日だった。

これで、今年は159日通ったことになるので、残りの5ヶ月で101日通えば
目標達成となる。

あと7月は旅行中に姫路と明石に新たに行ったので紹介しておきたい。

■姫路中央(カテゴリⅡ)
 国宝姫路城の近くにある。駅からは少し離れている。
 行った日は足の筋肉のトレーニングをやったが、レッグ系マシン5つ
 は全てあったので助かった。
 アダクター、アブダクタは確か80kgまでできるすぐれものだったと記憶
 している。

■明石(カテゴリⅢ)
 東京や神奈川ならカテゴリⅣクラスの広さのクラブだった。
 平日に行ったこともあり、トレーニングしている人は高齢の方が多く、
 休憩室では結構な数のご老人が会話を楽しんでいた。
 上半身の筋肉のトレーニングをやったが、自分のやりたいマシンは
 一通り揃っていた。

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[ 2017年08月01日 04:37 ] 健康・スポーツ | TB(-) | CM(0)

筋トレが最強のソリューションである

筋トレが最強のソリューションである



この本は本屋で平積みしていて、何度かチラチラと立ち読みしていたのだが、
なかなか面白いと思っていた。

著者のtestosterone氏がTwitterで呟いた内容がそのまま本になっている
ことに本を買って気づいてしまったのだが、まあ、パソコンとかでちまちま
読むよりも本で読んだほうが頭にも残るし、書いていることがいちいち、
参考になると言うか、筋トレをする上で勇気づけられる言葉ばかりなので
お金を払って買っても損ではなかった。

ほとんどのつぶやきは筋トレに通じるわけであるが、一番印象に残った
言葉は、あまり筋トレに関係なく

「学生時代が一番楽しい」はウソ!人生はどんどん楽しくなる。

の解説が、

「学生時代が一番楽しいからせいぜい楽しんどけ」って言う大人は人生
設計に失敗した大人だ。上をめざしてりゃあ人生常に今が絶頂に
決まっている。
10代や学生の人たちは人生設計に失敗した大人の言うことに惑わさ
れちゃいけないよ。ちゃんと生きてりゃお金も自由も増えて人生どんどん
楽しくなるから。

とあった。

まさにその通りであると思った。

27歳やそこらの年齢の著者にしては、言うことにいちいち納得させられ
たので、他のtestosterone氏の本を買ってみたいと思った。


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[ 2017年07月26日 04:54 ] 健康・スポーツ | TB(-) | CM(0)

コナミスポーツ1年経過

昨年の今日、コナミスポーツの門をくぐった。

日頃の不摂生がたたり、血液検査は軒並み異常値で体重は96kg。

これは、早死にするなと、決して安くない会費を払い、1年続けることができた。

最近の体重は88kg代をウロウロする感じで、思ったより体重は減っていない
のだが、健康診断の血液検査の結果はLDLコレステロール以外は正常値と
なり、全身の筋力もアップし、体型もかなり変わった。

運動習慣もついたし、家の近くにも市営のスポーツセンタもあるし、その気
になればジョギングだってできるわけで、家計の見直しの観点から考えても
毎月18,000円近い費用を払うのは負担ではあるのだが、今年の目標の1つ
がスポーツセンタに260日通うとしているので、年内は続けてみたいと思う。

コナミスポーツも、大阪の大型店である「なかもず支店」を閉めるなど、経営
的にいかがかと思う面もあるが、全国規模で追加費用無しに施設が使える
のはここぐらいしかない。
今のところは、他のクラブも視野に入れつつも、最低あと5ヶ月は続けたい
と思う。

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[ 2017年07月04日 04:53 ] 健康・スポーツ | TB(-) | CM(0)

遠近両用メガネ

先日、二年ぶりぐらいにメガネを作りに行った。

日頃あまり、意識はしていなかったのだが、視力検査をすると、やはり軽度の
老眼になっているようだった。

よく、テレビのCMなどで、中年のおやじが本を読むとき、わざとわかりやすく
少し本を離す仕草をして、私は老眼ですよ的なジェスチャーをしているが、
あんな状態になるのは、私はまだまだだと思っていたが、検査結果は正直
である。

40代後半にもなると、体の色んな所にガタが来ていることを自覚させられる
のでナーバスである。

そう思いながらも、確かに、遠近両用メガネにしたほうが、近くを見るときに
あまり負担がかからなかったので、遠近両用メガネに仕立ててもらった。

レンズの上の方は近視用、下の方は老眼用ということで、視線をメガネのど
こにあてるかを意識しながら見なければいけないので、最初のうちは慣れない
がそのうち慣れてくるのだろう。

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[ 2017年06月12日 04:15 ] 健康・スポーツ | TB(-) | CM(0)
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プロフィール

旅好きおやじの日記

Author:旅好きおやじの日記
職業はIT関係です。
趣味は海外旅行(22カ国制覇)、読書、資格取得です。
取得した資格は以下のとおりで、半分趣味のようになってます。

・情報処理
 ・ITストラテジスト
 ・システム監査
 ・プロジェクトマネージャ
 ・アプリケーションエンジニア
 ・テクニカルエンジニア(システム管理)
 ・テクニカルエンジニア(データベース)
 ・ネットワークスペシャリスト
 ・エンベデッドシステムスペシャリスト
 ・情報セキュリティアドミニストレータ
 ・情報処理一種
 ・情報処理2種
 ・情報セキュリティマネジメント
 ・ITパスポート
・元PMP
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・Oracle Master Gold
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・建設業経理士1級
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