マイクロダイエット法の実践3(サラダチキン)

マイクロダイエットをやっていると、夕食で栄養を調整することが多い。

そこで、カロリー調整やタンパク質の調整をする際に、安くて手頃な食べ物
がある。

サラダチキンである。

サラダチキンは鳥の胸肉を蒸したもので、この中でもスモークサラダチキン
は鶏肉特有の臭みもなく、箸とかを持っていなくても食べられる。

ローソンのスモークチキン。
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セブンイレブン。
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ファミマは2つあり、

ファミマブランドと
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伊藤ハムのおつまみグリルチキンがある。
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ローソンのスモークチキンは、ちょっと食感が魚っぽく、ファミマブランドは
塩っ辛いので、私はセブンイレブンのほうが好きである。

伊藤ハムのグリルチキンはビルダーたちに人気だけあり、胡椒も効いて
いておいしい。

この一袋で130kcal前後しか無いが、小腹を満たすのにはちょうどよいし、
炭水化物の補給として、さつまいも煮を買って食べれば、300kcal前後で
一食の食事にしても良いぐらいである。

マイクロダイエットを2ヶ月近く実践していると、このようにタンパク質や
炭水化物の調整はさることながら、各種ビタミンについてもあすけんな
どのツールを使い調整でき、それが習慣になっているので、これは、
本当に一生ものの財産になったと思う。


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[ 2017年10月12日 04:25 ] 健康・スポーツ | TB(-) | CM(0)

マイクロダイエット法の実践2(ご飯の重さを測る)

マイクロダイエットで食事の記録をするわけであるが、体は正直なので、
記録の内容が不正確だと、痩せてくれない。

そこで登場するのが、タニタのデジタル測りである。
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茶碗を乗っけて、電源を入れる。
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茶碗を除くと、茶碗の分の重さがマイナスされる。
20170929-05.jpg

ご飯の量を、正確に測る。
20170929-06.jpg

外食をした場合などは、あすけんでもデータベースに登録されているし、
自分の家で食べる場合はこのように測れば、かなりの精度で一日の摂取
栄養量がわかる。

適当な目分量でレコーディングをしても、効果は薄いが、このようにちゃんと
測って食べる量を見える化すれば、正直に体が反応してくれるので面白い。


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[ 2017年10月11日 04:54 ] 健康・スポーツ | TB(-) | CM(0)

マイクロダイエット法の実践1(あすけん)

コナミスポーツで毎日のように汗を流しているのに、今年に入ってから7月
ぐらいまで、ほとんど体重は減ることはなかった。

そんな中、
筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方


という本に出会い、マイクロダイエット法という手法に出会った。

マイクロダイエット法とは、1日に摂取する三大栄養素である、炭水化物
タンパク質、脂肪を1日で帳尻を合わせて、適正な栄養を取るという手法
である。

今まで、カロリーという点だけに着目したレコーディングダイエットは、
何度かやっていたが、体重の停滞期に入ってしまうと面白くなくなるので
やめていたという経緯があった。

しかし、三大栄養素が足りているか、足りていないかという観点で見ると
いうのは、目的がダイエットだけではなく、健康維持という観点でもいいこ
とや、朝と昼に食べすぎたら夜で調整したり、夜に飲み会があるとわかって
いたら、朝や昼、もしくは翌日に食事の量を抑えるということができる。

食事に含まれる三大栄養素の量などいちいち頭のなかに入っていない。
そこで、使うツールが「あすけん」というツールである。

あすけん
http://www.asken.jp

あすけんは、毎日の食事をタイムリーにスマホなどで入力するのだが、
1日のそれまでの食事のアドバイス、残りの食事のとり方などをアドバイス
してくれ、三大栄養素だけではなく、ビタミンや食物繊維などの摂取量も
わかるようになっている。

栄養素の過不足。
asken_201708_2.jpg

アドバイス機能
asken_201708_3.jpg

また、食事について採点され、食事についてカロリーオーバだったり、
栄養が偏っていたり、お菓子を食べ過ぎたり、酒を飲みすぎたりしたら、
点数が低く出る仕組みになっているので、昨日は点数が低かったから、
今日は頑張ろうといった、モチベーションアップもできる。

結果、8月は3.3kg減。
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9月はイベントが多かったのだが、体重の増減はなしで抑えた。
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ダイエットだけでなく、健康維持の観点からも引き続き続けられそうである。

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[ 2017年10月10日 04:26 ] 健康・スポーツ | TB(-) | CM(0)

幼稚園の運動会 2017

昨日は次女の幼稚園の運動会だった。

土曜日に開催予定であったが、雨のため1日繰り上げで昨日開催となった。

長女の年少前の保育園から数えると6回目になるので、もう新鮮味はない
のだが、次女としては2回目の運動会であるし楽しみにはしていた。

今年は次女にとってかけっこのリベンジである。
(と、私だけが思っている)

去年はダントツのビリだったが、今年はどうなのかということで、注目して
いた。

次女が少しスタートダッシュしたこともあり、後ろのお友達を気にしてしまい、
後ろを向いて待ってしまったせいか、ビリ3になってしまった。

長女は、次女の競争とか興味もあまりなく、iPadしたり、つまらないといい
ながらテントの下にいた。

おゆうぎの時間になった。

次女は家で家族にダンスをして楽しませてくれるので、長女も興味があった
ようだ。
これについては長女も笑いながら次女のダンスを楽しんでいた。

午後になり、年中さんの父兄による綱引きがあった。

1回戦を勝ち進んだ我々は、女性の多い対戦相手と戦った。

余裕だろうと思い綱を引っ張ったのだが、誰かがコケたせいでバランスを
崩してしまい、その後少しは持ち直したものの負けてしまった。

日頃、ラットプルダウンで広背筋を鍛えまくっている旅好きおやじのいる
チームが負けるなんて・・・

来年は残念ながら綱引きはない。

綱引きはないが、もっと広背筋を鍛えたくなった旅好きおやじであった。

次女の成長もみられたし、広背筋に課題を残したしということで、なかなか
楽しめた運動会であった。
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[ 2017年10月09日 01:56 ] 育児・教育 | TB(-) | CM(0)

猫カフェ

近くのホームセンターにペットショップがあり、休みの日には猫を見にいったり
しているのだが、実際に猫を触ってみたいと子供がよくいうので、猫カフェにで
も行ってみることにした。

川崎駅を降りる。
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川崎駅の東側の出口を出る。
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仲見世通りに入り、
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そして抜ける。
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映画館のチネチッタの裏に回ると、
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その猫カフェがある。
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にゃんくるという店で、蒲田、川崎、桜木町、鎌倉にあるチェーン店。
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120分コースを頼もうとしたのだが、下の娘がまだ4歳ということで、
初回は30分コースのみの受付となった。

図書館にいるように静かにできることが利用の前提ということなのである。

ここにいる猫は猫のエイズにかかっていること、猫のエイズは人間には
感染しないことなどの説明を受け中に入る。

最初の客だったこともあり、猫達はクッションに鎮座ましましている。
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黒猫。
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猫のエイズというのは、人間のエイズとは全く違うこと、結構な確率で野良猫
にもかかっており、感染している猫は目やにとか、くしゃみをし易いなどの
説明もあった。

これはまだ健康的な猫。
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猫不カフェにいる猫の名簿
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気持ちよさそうに手を舐めている。
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この子が一番可愛かった。
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猫のエイズと聞いたときには、一瞬ぎょっとしたが、人間には感染らないし
帰るときにも手を洗うから、不潔ということでも無いようである。

ただし、猫を飼っている人が猫カフェに行くときには、念のため注意した
ほうが良いのかもしれない。

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[ 2017年10月08日 04:12 ] サービス | TB(-) | CM(0)

「残業ゼロ」の仕事力

「残業ゼロ」の仕事力




新しく異動した部署は、私を除いて、社員3人に、契約社員1人、派遣社員6
人という構成になる。(派遣社員の1人を除くと全員女性)

契約社員、派遣社員については、1日、1日では残業時間になることがある
ものの、1か月の平均値では残業は少ない。

その派遣社員ができない仕事や、しわ寄せ的な仕事が社員に回ってくるわ
けだが、社員の2人は競うかのように残業が多い。

私の帰宅時間はだいたい18時から19時ぐらいなのだが、この2人は平気で
20時代、21時代のメールをバンバン出している。
これにつきあって一緒に残業をするのは愚の骨頂ではあるが、かといって
放置して自分は早く帰りすぎるのは、不満も出るだろうし、なにより管理能
力を問われる。

私の仕事上での新しい目標は、部下の残業をゼロにするのは無理としても、
半減ぐらいは行きたいと思っている。

そんななか、このような本を借りた。

部下を強制的に帰らせる、仕事に厳しい期限を設けてそこまでに何が何で
もやらせるというかなり強硬手段をとったようだが、理論だけを押し付けても
うまくいくわけでもなく、義理、人情、浪花節を潤滑油に、多少は相手の感情
に配慮した対応をとるとよいと書かれていた。

ここまでは、月並みな話だが、会議のやり方は参考になった。

案件ごとに人間を決め、会議の議題について完璧なたたき台を作らせ、
それに対して議論をするというものである。

たたき台の理論が弱いと、会議の参加者にひっくり返されたり、たたき台
を参加者がいろいろと別の解釈をしたり、その別の解釈が前提で仕事が進
んでしまったりするわけで、そういうことの根を断つためにも必要だと、
共感した。

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[ 2017年10月07日 04:12 ] 読書 | TB(-) | CM(0)

2017年ハワイ旅行記

2週間前にハワイ旅行から帰ってきた。

仕事の内容もガラッと変わりあっという間の二週間で、前の部署とも違い、
残業時間が多くなってしまった。

残業時間は多くなったが、睡眠時間はその分短くなるだけで、ジムとか
勉強の時間は変わっておらず、そんな中、なんとか旅行記を書き上げる
ことができた。


リゾートの旅行記なので、ぼんやりしている時間が多く、特に3日目など
は余り書くことがなく、日によって偏りが大きくなってしまった。


お時間に余裕のある方は、ちょっとだけ時間をとって見ていただくと幸い
である。

2017年ハワイ旅行
http://www.green.dti.ne.jp/yama219/travel/201709Hawaii/index.htm



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[ 2017年10月06日 04:42 ] ハワイ | TB(-) | CM(2)

コージコーナ ヴィランズ プチガトー 2017年版

ハロウィン・シーズンの10月に入った。

日曜日に、コージコーナの前を通ると、ディズニー・ヴィランズ(悪役のこと)
のプチガトーのポスターを目にした。

うちの家族はディズニー好きばかりなので、これは買って帰ろうというこ
とで買って帰ることにした。

これが箱。
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ディズニー・ヴィランズをモチーフにしたケーキたち。
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上の行は左から
・眠れる森の美女のマレフィセント
・白雪姫の女王
・ノートルダムの鐘のフロロー

真ん中の行は左から
・ヘラクレスのハデス
・美女と野獣のガストン
・101匹わんちゃんのクルエラ

下の行は左から
・ピーターパンのフック船長
・リトル・マーメイドのアースラ
・アラジンのジャファー

である。
フロロー、ハデス、クルエラはあまり馴染みのないヴィランズかもしれない。

私はヴィランズの中でも人気の高い、アースラとマレフィセントをいただいた。
20171003-03.jpg

このケーキは、味や量で味わうというより、目で楽しむものだと思った。

関連記事
プチガトー ひなまつり ガールズ コレクション(9個入)(2017/2/18)
http://yama2190.blog.fc2.com/blog-entry-2270.html



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[ 2017年10月05日 04:08 ] 商品 | TB(-) | CM(0)

2017年秋情報処理安全確保支援士の受験票が届いた

月曜日に秋の情報処理試験の受験票が届いた。

IPAは金曜日に受験票を発送したと発表しているから、土日を挟んで3日
後に到着したことになる。

今回の受験場所はTKPガーデンシティ横浜という、研修会場や貸し会議室
などを専門とする施設のようで、横浜駅から徒歩5分と、情報処理試験にし
てはかなり交通の便のいいところにあるようだ。

さすがは受験者の多いセキュリティの試験である。

さて、学習の進捗状況であるが、午後1は7回分、午後2は3回分に加え、
ITECの午後の重点課題を一通り解いて、解説も読んだ。

ただ、まだ、合格できる実力に達している自信はない。

残り2週間もないが、午後については新しい問題を解くのはやめて、
空いたスキマ時間で午前の問題を解くこととしたい。

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[ 2017年10月04日 04:28 ] セキュリティ | TB(-) | CM(0)

ザ・バスアプリ Dabus

ハワイでスマホを使う際、一番活躍するアプリはGoogle Mapである。

Google Mapの使い方については、ブログを読めるリテラシのある読者に
は解説不要だと思うので割愛する。

ハワイの重要交通機関であるThe Busに、時刻表は有って無いような
ものなので、いつごろ来るかよくわからない。

そこで活躍するのが、Dabusというアプリである。

初画面で最寄りのバス停を検索してくれる。
20170921-17.jpg

するとバスの時刻表が出てくる。
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バスの路線はバス停にもあるし、バスにも表示されるのだが、
連チャンできたときなどに間違って乗ってしまう可能性がある。
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次に来るバスが今どのへんを走っているのかがリアルタイムに表示
されるので、勘違いは少なくなる。
20170921-20.jpg

間違えずに、ダイヤモンドヘッド行きのバスにのることができた。
20170921-21.jpg

乗った後も、バスの位置は地図で確かめられるので、後どれ位で付くの
かわからないという不安もない。
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無事到着。
20170921-23.jpg

今回の旅行では、Uber、Google Map、Dabusといったアプリを使えたおかげ
で、乗り間違えがなかった。

間違って乗るというのも旅の醍醐味の一つであったので、少し寂しくはある。



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[ 2017年10月03日 04:06 ] ハワイ | TB(-) | CM(2)
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プロフィール

旅好きおやじの日記

Author:旅好きおやじの日記
職業はIT関係です。
趣味は海外旅行(22カ国制覇)、読書、資格取得です。
取得した資格は以下のとおりで、半分趣味のようになってます。

・情報処理
 ・ITストラテジスト
 ・システム監査
 ・プロジェクトマネージャ
 ・アプリケーションエンジニア
 ・テクニカルエンジニア(システム管理)
 ・テクニカルエンジニア(データベース)
 ・ネットワークスペシャリスト
 ・エンベデッドシステムスペシャリスト
 ・情報セキュリティアドミニストレータ
 ・情報処理一種
 ・情報処理2種
 ・情報セキュリティマネジメント
 ・ITパスポート
・元PMP
・ITIL V3 Foundation
・Oracle Master Gold
・日商簿記1級
・建設業経理士1級
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